Благодаря правильной работе нашего иммунитета наш организм будет крепок и здоров. Ведь здоровье - это самое важное для каждого человека. Ведь в здоровом организме усваиваются все макро и микроэлементы, витамины, благодаря этому в человеческом организме проходят правильно обменные процессы и не появляются лишние килограммы.

Соблюдение правильного питания начинается с постоянного приема пищи. Очень важно употреблять еду в одно и тоже время. Необходимая суточная норма калорий должна равномерно распределятся в течении дня. Специалисты по правильному и здоровому питанию рекомендуют принимать еде 3-4 раза с перерывом между приемом еды не больше пяти часов.

При диете, которая применяется при заболеваниях пищеварительной системы, Диетологи советуют дробное питание. Дробное питание включает прием пищи пять, шесть раз и используется такая схема, что завтрак должен быть легким, то есть одна третья от количества необходимых калорий, обед сытый, и очень легкий ужин.Между основными приемами пищи легкий перекус в виде фруктов, соков. Если вы не страдаете расстройством пищеварительной системы, то для вас правильный выбор в –это четырех разовое питание. Такой тип питания лучше всего усваивается организмом. Ведь витамины и минералы ответственные за правильное функционирование нашего организма.

Перед тем, как составлять распределения приема пищи по часах необходимо учитывать энергетический потенциал. Ведь это имеет влияния на активность всего организма, а в особенности центральной нервной системы. Белок – долго переваривается и усваивается организмом, поэтому белковые блюда (мясо, рыба, бобовые, птица, жирные молочные продукты) включайте в свой завтрак или обед. Белок, в принципе, неотъемлемая часть здорового питания.

Наночь диетологи советуют принимать пищу, которая не повышает активность нервной системы, ведь ночью организм должен отдыхать. К ужину лучше выбрать такие продукты, как обезжиренные кисломолочные продукты, овощи, фрукты с малым количеством сахара. Помните, что на ночь не рекомендуют употреблять крепкий чай, кофе, острые приправы, энергетические напитки, так как они побуждают организм к активной работе, что приводит к нарушению сна и проблемам со здоровьем. При приеме ужина необходимо соблюдать меру, так как тяжело организму справляться из излишками еды так и пустой желудок на ночь не приведет к правильной работе организм. День лучше начинать со стакана теплой воды а прием пищи с овощных салатов, овощей, потому что овощи содержат клетчатку, которая улучшает работу желудочно кишечного тракта. Оптимальная температура готовых блюд должна быть не больше 50 градусов и не меньше 10 градусов, так вы не травмируете свой пищеварительный тракт. Пищу пережевываем долго и не спеша. Ничего не должно отвлекать нас от приема пищи. На время приема еды забудьте о беседах, книгах, просмотра телевизионных передач. Это всё должно способствовать быстрому похудению и росту мышц.

Не нарушайте свое расписания приема пищи, ведь систематический и регулярный прием еды помогает избежать проблем с пищеварительной системой. Помните, что во всем надо знать меру, ведь переедание или не регулярное принятие пищи заставляет ваш организм накапливать жир, который организм себе резервирует. Лишний вес источник многих заболеваний, понижает работоспособность иммунной системы.

Научившись правильно и питаться по режиму мы избежим много болезней или снизим проявления хронических заболеваний, которые беспокоили нас много лет. Если страдаете от изжоги и гастрита уберите перец, острые приправы из вашего рациона и вы забудете о вчерашних проблемах.

Возраст и питание. В каждом определенном возрасте существует определенная пища, которая должна преобладать в данном возрасте. Ведь правильное питание – профилактика многих заболеваний. Людям преклонного возраста нельзя употреблять много соли, так как она задерживает жидкость в организме, что может привести к повышенному давлению и гипертоническому кризису. В рационе должны преобладать продукты с большим содержанием кальция. Так как кальций участвует в профилактике остеопороза к которому склонные люди старшего возраста. Остеопороз вызывает нехватка кальция в организме, который приводит к хрупкости костей и переломов.

Нельзя забывать о необходимости углеводов, жиров и белков. Необходимое количество употребления их, зависит от рода деятельности человека.
Люди, которые в основном занимаются умственной деятельностью им для правильного функционирования целого организма нужно больше углеводов. Углевода активируют деятельность мозга. Вот пример их рациона 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов в день.
Для людей с физической нагрузкой, нужно больше белка, который участвует в построении мышечной системы для них разработанные такие показатели необходимо 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 400 грамм углеводов. И не забывайте о витаминах и клетчатке. Жиры распределяются на насыщенные (твердые жиры) и ненасыщенные( растительные). Употребление ненасыщенных жиров выступают профилактикой в заболеваниях сердечно сосудистой системы.

В рационе должны преобладать такие продукты как мясо нежирное, рыба, овощи, фрукты. Углеводная пища очень быстро притупляет голод, но из того что происходит быстрый выброс инсулина в кровь, так же быстро приходит чувство голода. Мучная пища - это пустые калории для вашего организма. При выборе сладкого отдайте предпочтения меду, сухофруктам.

Основные постулаты правильного питания:

1. Еду употребляйте сразу после приготовления, так как при хранении уменьшается количество полезных веществ. Под действием микроорганизмов начинается процессы гниения и брожения. Во избежания проблем принимайте пищу сразу после приготовления.

2. Еда на вашем столе должна быть разнообразной и включать углеводы, жиры и белки. Если вы работаете то старайтесь заказывать готовые обеды в офис. Когда выбираете заказ, то старайтесь, чтобы ваш обед был разнообразным. Чем больше разных продуктов содержит обед, тем больше витаминов попадет в ваш организм.

3. В время приема пищи на столе должны присутствовать овощи, фрукты. Овощи желательно употреблять в сыром виде так как в этом виде в них содержится больше полезных веществ, которые благоприятно сказываются на обменных процессах в организме. Некоторые специалисты, советуют людям с повышенной возбудимостью употреблять вареные овощи, фрукты, готовя их на пару или запечь в духовке.

4. При составлении меню учитывайте сезон года. Весной и летом, предпочитайте растительную пищу, которая несет в себе огромное количество полезных веществ. Зимой, выбирайте блюда белковые и жиры, которые помогут организму пережить холода.

5. Не переедайте. Лишний вес появляется, от того, что больше едим меньше расходуем энергию. Переедание вызывает сонливость и падает работоспособность.

6. Раздельное питание. Совмещайте продукты по совместимости. Жиры модно употреблять со всеми группами, но вот углеводы и белки необходимо употреблять в разное время приема пищи. Раздельное питание помогает избежать накапливание токсинов в организме, которые приводят к лишнему весу.

7. Еда должна приносить радость. Не торопитесь и не разговаривайте во время приема пищи.

8. Выбирайте только здоровое и правильное питание, не пренебрегайте этим.

Подводя итог: правильное питание – это образ жизни - здоровый образ жизни. Благодаря правильному питания вы получаете разнообразную сбалансированную еду и способствуете похудения в умеренном количестве.