Грудная клетка, обладающая развитыми мышцами груди — видимая черта здорового человека. Грудные мышцы, в основном задействованы мало и со временем начинают утрачивать свою красивую форму. Но если подвергнуть грудные мышцы нагрузке, то они очень быстро откликнутся. Обойтись, только направленными упражнениями не получится, так как для формирования красивой и здоровой груди понадобятся еще и дополнительные тренировки. Так как размеры грудной клетки напрямую зависят от объема легких, то для того, чтобы развить грудные мышцы, необходимо заниматься такими тренировками, как бег и плавание.



Все виды дыхательных упражнений способствуют развитию межреберных мускулов, становлению здоровой осанки, подвижности позвоночника. Упражнения, для развития дыхательного аппарата, следует проводить после многоразовых приседаний, так как это очень хорошо стимулирует дыхательные мышцы.






Эти мышцы состоят из двух групп, малой и большой. Большая грудная мышца разделяется на три части: грудинная, ключичная, брюшная.
Вид их расположения – веерообразный, и затем сужающийся во внешнюю сторону и перекручиваются так, что пучки верхнего состава завернуты под нижние.
Малая грудная мышца имеет такой же веерообразный вид и закрывается большой мышцей.

Упражнения для тренировки.

Для наращивания массы и общего объема мышц.

Жим штанги лежа.
Исходное положение на горизонтальной скамье. Штанга в руках с верхним хватом, сопровождающееся ровными движениями вверх.



Упражнения для удаленного воздействия

Разведение рук с гантелями.
Исходное положение на горизонтальной скамье. Гантели в руках, руки согнуты в локтях, сопровождающие движения со сторон к центру, не разгибая локти.



Упражнения способствующие обработке и выделению волокон мышц.

Верхняя часть грудной мышцы.

Жим, лежа на наклонной скамье.
Исходное положение головой вверх на наклонной скамье. Штанга в руках с верхним хватом, сопровождающееся ровными движениями вверх.



Разводка рук с гантелями сидя на наклонной скамье.
Исходное положение головой вверх на наклонной скамье. Гантели в руках, руки согнуты в локтях, сопровождающие движения со сторон к центру, не разгибая локти.



Разводка рук блоком сидя на наклонной скамье.
Исходное положение головой вверх на наклонной скамье. Ухват за рукояти блока сопровождающие движения со сторон к центру, не разгибая локти.



Средняя часть грудной мышцы.

Сводка рук с помощью блокового отягощения.
Исходное положение на горизонтальной скамье. Ухват за рукояти блока сопровождающие движения со сторон к центру, не разгибая локти.



Сводка рук с изгибом в локтях.
Исходное положение, сидя на специальном тренажере. Спина строго прямая. Руки согнуты в локтях. Ухват за рукояти тренажера, сопровождающие движения из сторон к центру.



Нижняя часть грудной мышцы.

Наружная часть. Отжим на брусьях с широким разводом.
Исходное положение на брусьях. Удерживание прямых рук. Путем сгибания рук в локтях, сопровождающие движения вверх и вниз, без раскачки.



Разводка рук с гантелями в положении лежа.
Исходное положение головой вниз на наклонной скамье. Гантели в руках, руки прямые, сопровождающие движения со сторон к центру.



Сводка рук с отягощением.
Исходное положение между блоками. Ухват за рукояти блока, сопровождающие движения через стороны сверху вниз.