Простые диеты

Существует тысячи диет для тех, кто занимается спортом или же только собирается заняться. Диеты бывают разные. Диеты для тех, кто решил набрать мышечную массу, занимаясь бодибилдингом, встречаются гораздо реже и сильно отличаются от диет для тех, кто сбрасывает вес. Иногда путают между собой диеты для мужчин и женщин.



Однако все же существуют универсальные подходы и рекомендации к питанию и уходу за своей фигурой.

Самое главное, здоровый образ жизни с необходимым количеством часов для сна и, конечно, правильное сбалансированное питание.

На завтрак полезно есть овсяную, рисовую, пшенную или пшеничную кашу. Каша должна быть приготовлена не на воде, а молоке, желательно, на настоящем, а не из порошков.

На обед должен быть суп или, в крайнем случае, бульон, а также разные закуски и салаты. Обязательно – хлеб. На выходных полезно приготовить борщ или щи, однако порции должны быть меньше. Дело в том, что капуста содержит много клетчатки, нагружающую процессы переваривания в организме.

На ужин желательно приготовить второе блюдо с гарниром. Можно отварить простые сосиски, но лучше поесть что-нибудь рыбное или мясное. На гарнир – картофель вареный, гречка, макароны. Из салатов самые полезные те, которые содержат тертую морковь или свеклу под майонезом.

Идеально, если на завтрак приходится тридцать процентов всей еды, поглощаемой за сутки, на обед – сорок пять, на ужин – двадцать пять. Если у вас есть второй завтрак или полдник, то ешьте фрукты и овощи. За день выпивайте 2-2,5 литра жидкости. Пейте просто воду, чай, молоко, соки, ряженку, кефир, йогурты.


Если вы хотите увеличить мышечную массу, ешьте больше рыбных, мясных и молочных продуктов. Желательно разнообразие фруктов и овощей в рационе. Ешьте больше вареных яиц, готовьте омлеты. Полезно есть сыры – они являются хорошим источником необходимых организму жиров.

Чтобы сбросить вес, надо тщательно контролировать употребляемую пищу. Не ешьте все подряд. Меньше пейте кофе – он способствует разбавлению желудочного сока. Не употребляете алкоголь и не курите. Можно также узнать побольше про эффективные диеты для быстрого похудения и использовать их.

Запомните: толстыми чаще всего не рождаются, а становятся из-за неправильного образа жизни и вредных привычек. Избыточный вес – это реакция организма на неблагоприятные воздействия. Заставьте себя изменить свой образ жизни, начните правильно питаться и откажитесь от алкоголя и сигарет. Разве это сложно?